React Infinity Run | Behind The Moonshot | Nike

Cvičení sportovce: tenis s Annou Chakvetadzeovou

Slavná ruská tenistka a sportovní komentátorka Anna Chakvetadze pozvala redaktory šampionátu na své tréninkové setkání a mluvila s námi o tom, co pro ni znamená zdravý a aktivní životní styl.

- Jak se udržuješ ve formě?
- Šel jsem na pár lekcí thajského boxu, líbilo se mi to. Ale můj problém je, že mě rychle začaly bolet záda. Jedná se o profesionální zranění, kvůli kterému jsem opustil velký sport. Obecně se domnívám, že sport může být součástí života každého člověka, a proto není nutné chodit do posilovny. Cvičením můžete strávit 15–20 minut denně, čímž zvýšíte svoji vitalitu.

Cvičení sportovce: tenis s Annou Chakvetadzeovou

Trénink s Annou Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, mistrovství

- Dodržujete zdravý životní styl?
- Ano, prakticky ne Jím sacharidy, nepiji alkohol, nekouřím. Když jsem se profesionálně věnoval sportu, vůbec jsem nesledoval svoji výživu. Jedli jsme všechno (smích) . Když jsem sport opustil, trénink byl méně intenzivní a začal jsem si všímat, že kilogramy jsou jen plus. Pak jsem začal sledovat potravinový systém.

- Řekněte nám, co teď děláte. Je ve vašem životě tenis?
- Samozřejmě, před rokem a půl jsem otevřel svou tenisovou školu. V současné době v něm studuje 40 studentů a jsou tam tři trenéři, ale škola se rozrůstá, takže chci postupem času přilákat nové odborníky. Nezaměřujeme se na profesionální důsledky, učíme tenis každého. Věřím, že kteroukoli osobu lze naučit hrát na té či oné úrovni.

Cvičení sportovce: tenis s Annou Chakvetadzeovou

Školení s Annou Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, mistrovství

- I když se člověk rozhodl hrát tenis ve 20?
- V tomto případě , samozřejmě, můžete hrát pouze na amatérské úrovni. Stále jsou to jiné věci - být profesionálem a prostě hrát dobře. Pokud se však dítě chce soustředit na studium nebo například při vstupu na univerzitu mu pomůže určitá úroveň sportovních dovedností, jsme vždy připraveni pomoci. Zdá se mi, že hrát tenis je vždy výhodné. Zaprvé jste neustále v pohybu a zadruhé je tenis považován za elitní sport. Obecně platí, že čím více můžete, tím lépe.

Armen Teg-Grigoryan , vedoucí oddělení programů síťových her, trenér tenisového mistra: Avšak pouze tréninkem s trenérem nemůžete dosáhnout dokonalosti. Často se stává, že si účastník na trenéra zvykne, předpovídá jeho pohyby a v důsledku toho i směr úderu. Proto je důležité hrát s ostatními partnery, protože vaše vítězství závisí na tom, jak rychle se přizpůsobíte hernímu stylu soupeře, zjistěte jeho taktiku.

- Nyní o tréninku. SkoJak dlouho trvá tenisová rozcvička?
- Rozcvička by měla být v průměru nejméně 5–10 minut. Děti jsou samozřejmě menší, protože se mohou unavit, pokud je rozcvička příliš dlouhá a intenzivní. U profesionálních sportovců trvá rozcvička různě dlouho: některým stačí 10 minut a jiným půl hodiny.

- Kolik vody by měl sportovec vypít během dne?
- Záleží na tom, kolik energie za den utratíte. Pokud máte normální den bez tréninku, musíte vypít alespoň láhev vody (jeden a půl až dva litry) a pokud intenzivně trénujete, pak samozřejmě musíte pít více.

- Měli byste si vzít jídlo před cvičením? A pokud ano, který?
- Je lepší nejíst hodinu před tréninkem, ale pokud to nevyjde, můžete si dát svačinu s rychlými sacharidy (rýže, těstoviny, chléb). Před tréninkem je lepší nejíst bílkoviny (ryby, maso, kuře), protože nebude mít čas na trávení a mohou se objevit nepříjemné pocity a tíže v žaludku. Ale po tréninku se tělo musí zotavit, v tomto případě jsou to bílkoviny, které potřebujete.

Cvičení sportovce: tenis s Annou Chakvetadzeovou

Trénink s Annou Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, mistrovství

- Jaké jsou hlavní chyby začátečníků, když začnou hrát tenis?
- Začátečníci chtějí okamžitě hrát se skóre. Vícekrát jsem viděl, jak přicházejí lidé, kteří ještě nemají technické vybavení, ale už se snaží konkurovat. Chápu, že je to zábavné a skvělé, ale pokud chcete, aby to bylo pro vás a vašeho soupeře nebo partnera zajímavé, je lepší absolvovat několik lekcí, naučit se správnou techniku ​​a teprve potom hrát se skóre. Začátečníci také často kupují běžecké boty místo tenisových. Jedná se o velmi důležitý bod, který musíte procvičovat v teniskách, které nedovolí vaší noze v pohybu. V běžecké obuvi může noha sklouznout do strany a je vysoká pravděpodobnost, že se zraníte.

- Řekněte nám, ve kterých projektech vás v blízké budoucnosti můžeme vidět nebo slyšet?
- Působím jako sportovní odborník a v televizi komentuji tenis. Nyní se aktivně připravujeme na Roland Garros. Existuje další projekt, který souvisí také se sportem, ale zatím se trochu zastavil. Jakmile bude implementován, podrobně vám o něm povím. Obecně dělám všechno, co souvisí se sportem. Nyní mě to zajímá z obchodního hlediska.

- Co jiného než tenisu vám zabere volný čas?
- Nedávno jsem se začal zajímat o umění. Přátelé mě pozvali na aukci Sotheby's, která se koná v Londýně, a poté jsem si vytvořil chuť na umění. Znalosti v této oblasti jsou stále povrchní, ale tento neznámý svět je velmi zajímavý.

Cvičení sportovce: tenis s Annou Chakvetadzeovou

Školení s Annou Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, mistrovství

TOP - 3zahřívací cvičení od Anny Chakvetadze

1. Kruhový pohyb rukama
Postavte se rovně, nohy položte na šířku ramen a paže položte do stran. Pomalu začněte provádět kruhové pohyby dopředu a dozadu.

Hlavní chyba: nezapomeňte natáhnout paže až nahoru, aby se páteř natáhla. Pokud to neuděláte, může vás bolet záda i při tak základním cvičení.

2. Kruhové pohyby ramen
Ohněte lokty a prsty si položte na ramena. Provádějte kruhové pohyby tam a zpět.

3. Ohýbání trupu dopředu ze stoje
Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, záda rovně. Z této polohy spusťte tělo dolů a rukama se snažte dostat na podlahu. Jedná se o protahovací cvičení, které okamžitě pocítí narovnání zad.

Přidáním těchto tří jednoduchých cviků do rozcvičky a provedením každé ráno nejen protáhnete zádové svaly, ale také si dodáte energii a pozitivní emoce na celý den.

Cvičení sportovce: tenis s Annou Chakvetadzeovou

Školení s Annou Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, mistrovství

Trénink s atletkou probíhal ve fitness klubu Pavlovo světové třídy.

Miss Sport Českolipsko 2014 - Barbora Szabová (pole-dance)

Předchozí příspěvek Váš životní styl. Jak bude vypadat nová sekce?
Další příspěvek Ucházíme se o ty, kteří nemohou. Wings for Life World Run z jiné perspektivy